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聚德运动告诉你瑜伽轮适合辅助哪一些瑜伽体式

发布时间:2021-7-8  点击:834次
瑜伽轮,它作为瑜伽达人的新宠不是没有原因的。它适合所有人练习,不仅合理的结构,可攻可受的外形,还能取代瑜伽砖不能移动的缺点。总之,瑜伽轮的好处多多~

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一、上犬式
 
瑜伽轮可以辅助上犬式练习,通过它圆滚滚的外形来按摩身体各处,锻炼腿部肌肉控制能力。
 
体式详解:面部朝下,身体平卧在地面上,手臂自然的放在身体两侧。腿部从侧面向上抬起,脚背放在瑜伽轮上。手肘弯曲,手掌掌心向下放在胸部两侧地面上,手臂伸直支撑身体,腿腰离开地面。肩部向外打开,胸部外扩,颈部后仰。
 
二、单腿鸽王式
 
瑜伽轮还可以取代瑜伽带的作用,来帮助身体折叠,同时还能伸展脊背和手臂。
 
体式详解:双腿伸直,坐在地面上,两脚向身体两侧方向打开。右腿向身体方向折叠,脚跟放在会阴处的位置。左腿向后伸展,左膝弯曲,左脚向上抬起。背部向后弯曲,瑜伽轮与左脚背相贴。

三、简易鸽式

锻炼身体平衡,提高腹部用力
 
体式详解:由金刚坐式进入,左腿向后伸展,左膝弯曲,左脚向上抬起。右腿上抬,右膝放在瑜伽轮上,右脚背贴地。左臂向后伸展,左手放在左膝上,右臂向上伸展,后背向后弯曲。
 
四、肘倒立
 
瑜伽轮可以辅助倒立,不论是哪种体式用到它都能增加安全系数。
 
体式详解:下犬式进入,头顶顶地。手臂弯曲放在地面上,双手穿过瑜伽轮,将瑜伽轮拉向后脑。脚趾点地,腰腹用力,双腿向上抬起,身体呈一条直线垂直地面。双腿向下移动与身体呈90度直角,弯曲膝盖,同时身体向后倾斜。
 
五、半月式
 
初学者练习半月式时手臂无法伸到地面,没有棱角的结构降低了危险系数,主动控制性更大。
 
体式详解:山式站立,右脚向右迈一步,双手从身体两侧向上抬起,手臂伸直平行地面。右脚向右侧旋转90度。腰部向右侧弯曲同时左脚向上抬起,左膝弯曲,左手抓住左脚。右臂向下伸展,
 
瑜伽轮的妙处还有很多,很多瑜伽达人也会用瑜伽轮来练习高难度动作,瑜伽轮作为既有颜值又有内涵的瑜伽辅助工具,你真的值得拥有。
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